睡眠薬を服痛風用して寝ても有害で健康

私たちは徹夜して、遅くまで寝ます;私達の深夜は意識していない"は、これらの行為は睡眠のリズムを乱すと、時間がたつにつれて、教えてやって体で、これらのために徐放、睡眠薬を食べて解決し、このやり方は一時的に覆いを建てた問題は解決して、そして中毒になるかもしれない.以下は私たちが生活中で眠りに形成されている誤解で、私たちは一つ一つ解決してはならないだろう.

p〉〈時は>落とし穴<いち:ない固定睡眠モード時は
私たちは、次の夜早くベッドに入って、失われた睡眠を補うために、生物時計が健康的な睡眠モードの能力は、厳格な仕事を保持するために.

私たちは週末に徹夜して、次の時間に睡眠、あるいは利用週末の時間でこの週間不足の睡眠を補うことを期待します.この2つのやり方はすべて体のリズムを乱させて、特に徹夜する週末は更に次の仕事の日の不眠になりやすいです.

一個の計画を制定して、

の計画を制定することを制定するは毎日定刻に起きて寝て、痛風、週末でも例外ではありません.健康な睡眠習慣があるなら、一番重要なことは一番重要です.私たちの体は、規律の生活によって、快適に快適に感じる、それに、不変の睡眠習慣が生物時計の増強にも慣れている時は良いとしても.毎日同じ時間に目覚めたり寝たりして、不変な睡眠リズムを保つため、特定の時間で睡眠や覚醒ホルモンを放出することがあります.

p〉〈時は> <落とし穴に:長時間仮眠睡眠時

昼間眠って長くて、特に午後4時過ぎ、夜あなたがテレビを見るときには、たとえいくつ簡単のニワトリが米をつつく式の居眠りを壊すあなたが良い睡眠リズム君と夜の睡眠安恬さよなら.

仮眠時間覚30分過ぎていない

は仮眠時間覚もし小憩は絶対に必要で、そんなにあなたは1日に1度だけ午後4時までに前にすることを確定することを確定して、1日に1度だけ午後4時前にすることにして.通常、短い時間の休憩は影響しない、実際、昼食後か半時間か20分の昼休みは、4時前までに、多くの人に有益な.

p〉〈時は> <落とし穴さん:準備
Pは全速力からの状態に移譲状態と完全停止して減速がなく、これは現実的ではありません.私たちの体の時間が必要という神経伝達索来製造の脳に睡眠センターフィードバックの送信信号、脳は睡眠ホルモン分泌があなたの感じをする.

P解決:時間がゆっくりと眠る時間

は花の時間がゆっくりと寝つくて

電気落日は、人工的な電気落日の夜10時過ぎ、パソコン(テレビ)画面前、すべての電器を消して.これらのものは脳の刺激にとても大きく、あなたは長い1段の時間内ではっきりとしていることを維持することができます.

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