痛風運動量は大きい栄養は十分に足りなければならない

調査によると、現在はジムの男性がますます増え、中途半端なも少なくない、原因は体练習手配が適当でなくて、筋肉が見えない、かえってを徐々に縮小、そして疲労感が連日、それに伴ってまた食欲不振、不眠.これらの現象は、一般的に運動量が大きいと栄養が合理的でないということです.

運動量が大きく、栄養を増やして、栄養を増加すると専門家:p1、タンパク質動物性蛋白質の食品を食べる以外、植物性蛋白質の豆製品を多く食べることが多い.黄もやしは豊富に豊富に含まれ、筋肉には乳酸の代謝、疲労の出現、1種の安価で、フィットネスに適している食品.普通は、トレーニング後の90分に、たんぱく質の需要はピーク時、この時点でたんぱく質の効果を補充する.蛋白質の食品は主に:赤身、卵、魚類、牛乳と豆類
.

p2、ビタミン

新鮮野菜や果物は多種ビタミンが含まれています,痛風、よく品種違う野菜と果物を食べて、中から人体に必要なビタミンを得ることができます.

p3、炭水化物<P>p>のように、フィットネス運動<前補充して十分な炭水化物を保証するため、グリコーゲンのもとを蓄え、訓練を提供するエネルギーと維持血糖レベルの準備をして、運動後直ちに補充炭水化物を促進し,筋グリコーゲンとグリコーゲンの元の回復.炭水化物の食品は主に:米、穀類食品、ジャガイモ、野菜と果物.

は健康のポイント

1、炭水化物、脂肪、タンパク質はレシピ中の栄養率という言い方はすべて同じではありません.一般的なたんぱく質は20 %、炭水化物は60 %で、脂肪の20 %が適当で.蛋白質は主に大強度のトレーニングで破壊した筋肉繊維から修復作用、あるフィットネス者はいつか摂取タンパク質、よく訓練ながら飲みながら牛乳、ヨーグルトなどで、このように浪費は、体を.

P2、人体の新陳代謝は夏に盛んに、汗をかいて人体内の毒素を排出することができて、熱量を放出し、人体健康に利益がある.受身汗(日熱、気分がいらだたしいなど)形成の汗をかいて,人体に不利になって、身体状態が悪いならば、この汗は人体に一定の損害をもたらします.主動汗は人体の主動運動に出る汗で、体内の温度を保つために、熱量を配って流れる、心身健康にも役立ちます.

P3、汗をかいた後、水分と無機塩を補充しなければなりません.正しい補水方法と違うフィットネスの強さによっては、注意しなければならない小口がゆっくり飲む、水温は過小評価することはできませ、淡塩湯や飲料に含まれる人体に必要な多種の鉱物質とビタミンのスポーツドリンクが勝手に服用しないで、何かが含まれているミネラルやビタミンの薬は、副作用を起こさないように.

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です